Radio Kraków
RK Podcasty Rusz się!

Rusz się!


RSS Spotify Google Podcast

Chcesz aktywnie spędzać wolny czas i żyć zdrowo? Chcesz poćwiczyć, ale nie wiesz jak? A może brakuje Ci motywacji? Radio Kraków pomoże podjąć wyzwanie i zadbać o Twoją kondycję fizyczną!

Podcasty

Bieganie pomaga w pracy z młodzieżą

Siła, która daje wiarę we własne możliwości. Młodzież trafiająca do Młodzieżowego Ośrodka Wychowawczego w Wielkich Drogach koło Krakowa często nie wierzy w siebie. Sprawia też poważne problemy wychowawcze. Jedną z aktywności, pozwalających pomóc tym młodym ludziom, jest bieganie. Powstało koło biegowe, które z początkowych kilku zainteresowanych osób, rozrosło się do mocnej grupy stanowiącej poważną siłę na zawodach. O założeniach, treningach i startach opowiada szefowa koła biegowego, Anika Świątek.

Futbolowa (do)wolność

  • Piotr Ćwik
  • access_time 06:28:00
  • calendar_today Sobota, 2023.05.13
W programie "Rusz się" tym razem o piłkarskim Turnieju Partyzanta. Tu gra się rzeczywiście "po partyzancku". Drużyny same mogą zdecydować, ile osób pojawi się na boisku, a kibic łatwo może zmienić się w piłkarza. Rola sędziego ogranicza się jedynie do mierzenia czasu. To nie wolna amerykanka, a futbol w najczystszej postaci. O tych niecodziennych piłkarskich zawodach opowiada organizatorka i zawodniczka krakowskiego klubu Bogna Wilczyńska.

Wspinaczka dla każdego

  • Piotr Ćwik
  • access_time 07:08:00
  • calendar_today Sobota, 2023.04.29
Wspinaczka na małych wysokościach, krótkich drogach i w niewielkim przedziale czasowym. Porzuca wszelkie liny, karabinki i uprzęże. W zamian oferuje wolność. Od wspinacza wymaga jednak wszechstronności, czasem siły, innym razem szybkości, a jeszcze kiedy indziej wytrzymałości oraz inteligencji. Brak specjalistycznego sprzętu i dużych wysokości, jedynie zachęcają do pierwszej przygody z boulderingiem. Opowiedzą o tym Halszka Korzeniowska i Andrzej Mecherzyński-Wiktor.

Nightrunners

  • Piotr Ćwik
  • access_time 06:16:00
  • calendar_today Sobota, 2023.04.22
Zimą szybko zapadające ciemności, a w lecie upał. Do tego brak czasu. Zawsze znajdzie się jakiś, by zrezygnować z najkrótszej choćby przebieżki. Nightrunners jedną - nie tak znowu wielką - zmianą w dobowym rozkładzie jazdy, rozwiązali wiele problemów, które na swojej drodze spotyka krakowski biegacz. O atutach joggingu po zmroku oraz przebiegu treningów Nightrunners Kraków, opowiadają Anna Kapusta i Marcin Blaut.

Quidditch, czyli quadball

  • Piotr Ćwik
  • access_time 06:27:00
  • calendar_today Sobota, 2023.04.15
Coraz częściej wiele dyscyplin sportowych ze świata realnego trafia do wirtualnego. Pandemia koronawirusa oraz rozwój technologii tylko przyspieszyły ten trend. My dziś w "Rusz się" zajmiemy się jednak sportem, który przechodzi drogę w dokładnie odwrotną. Quidditch z powieści o Harrym Potterze trafił na boiska i areny sportowych zmagań. Teraz zmienia swoje oblicze. Jako quadball stara się zostać w pełni profesjonalną dyscypliną sportową. W Krakowie pokazują ją Kraków Dragons. Smoki po zapewnieniu sobie prymatu w Polsce, ruszają na podbój quadballowej Europy. O transformacji z quidditcha w quadballa oraz sposobie dla każdego na włączenie się do rywalizacji na najwyższym europejskim poziomie, opowiada zawodniczka Kraków Dragons Alicja Dziadowiec.

Na rolki nocą

  • Piotr Ćwik
  • access_time 05:36:00
  • calendar_today Sobota, 2023.04.08
Mogą być znakomitym sposobem na ominięcie miejskich korków. Sprawdzają się też jako forma odstresowania i zostawienia za sobą problemów dnia codziennego. A w nocy dają szansę na poznanie Krakowa z zupełnie innej, magicznej i nieznanej strony. Nocne rolkarzy przygody opisuje dziś Eryk Muszyński z grupy Nighskating Kraków, z którym rozmawia Piotr Ćwik.

Wiosenne bieganie

  • Piotr Ćwik
  • access_time 07:06:00
  • calendar_today Sobota, 2023.04.01
Wiosną jakby znowu bardziej chce się żyć. Entuzjazm przekłada się również na aktywność fizyczną. Po otrząśnięciu się z zimowego zastoju, wielu wraca do w miarę regularnych zajęć fizycznych na świeżym powietrzu. Dobrym pomysłem na znalezienie ujścia dla sportowo-wiosennego zapału jest bieganie. Dziś w "RUSZ SIĘ" sprawdzamy zatem, jak we właściwy sposób ruszyć na trasę pozimowego pomykania przez świat oraz co można na niej znaleźć. Opowiada o tym Agnieszka Różycka z krakowskiej grupy Nauka Biega.

Chodzenie po linie

  • Piotr Ćwik
  • access_time 05:24:00
  • calendar_today Sobota, 2023.03.18
Rozwija organizm, pozytywnie wpływa na pewność siebie, a poza tym może być po prostu dobrą zabawą. Nie wymaga dużej ilości sprzętu i można go uprawiać praktycznie wszędzie. Slackline to sport młody i mało znany, jednak zataczający coraz szersze kręgi. Głównymi jego odmianami są trickline, longline i highline, o które Mariana Kapustę pytał Piotr Ćwik.

Koszykówka na wózkach

  • Piotr Ćwik
  • access_time 06:11:00
  • calendar_today Sobota, 2023.03.11
Sport jest oczywiście dla każdego. Tym razem w "Rusz się" porozmawiamy o koszykówce na wózkach, która jest jednym z tych przykładów, że sport nie wyklucza nawet w tych dyscyplinach, które w tradycyjnej odmianie wymagają biegania... Ogólne zasady odmiany na wózkach zarysowuje trener i zawodnik For Heroes Kraków Michał Kruk.

Rusz się na rowerze elektrycznym

W życiu są chwile, w których aktywność fizyczna jest wskazana, ale mocno utrudniona. Trzeba znaleźć sport dla siebie. Taki, który zaangażuje odpowiednie obszary organizmu, innym zaś pozwoli odpocząć. Jednym ze sposobów takiego zbalansowania wysiłku jest jazda na rowerze elektrycznym. Mogą z niej korzystać na przykład osoby cierpiące na problemy z kręgosłupem albo oddychaniem. O korzyściach wynikających z przemierzania świata na elektryku opowiada prezes krakowskiego Stowarzyszenia Klub 80 Rowerów Mirosław Kosowski.

Kluby piłkarskie pomagają uchodźcom. Na sportowo.

  • Piotr Ćwik
  • access_time 06:25:00
  • calendar_today Sobota, 2023.02.25
Garbarnia Kraków, od razu po ataku Rosji na Ukrainę, rozpoczęła darmowe treningi piłkarskie dla dzieci i młodzieży, które uciekły przed wojną. Klub chciał w ten sposób pomóc zintegrować uchodźców z krakowianami. Dodatkowo aktywność fizyczna miała pomóc oderwać się od trudnych, wojennych przeżyć. Niemal równo rok po starcie o projekcie opowiada koordynator grup młodzieżowych Garbarni, Mateusz Ząbczyk.

Czy można prosić do tańca...?

  • Piotr Ćwik
  • access_time 05:53:00
  • calendar_today Sobota, 2023.02.18
Taniec w zrzucaniu zbędnych kilogramów pomaga do tego stopnia, że zawodowcy muszą pilnować diety, by nie schudnąć zbyt mocno. Dodatkowo ruch w rytm muzyki pozytywnie wpływa na siłę, wytrzymałość czy koordynację. I właśnie o tym miała być rozmowa w tym odcinku "Rysz się". Okazuje się, jednak, że taniec to przede wszystkim znakomite lekarstwo dla psychiki. O zdrowym muzycznym duchu w zdrowym ciele opowiadają wona Szara i Patryk Wyskocki z krakowskiej Wild Dance Academy.

Z miłości do biegania

  • Piotr Ćwik
  • access_time 04:00:00
  • calendar_today Sobota, 2023.02.11
Walentynki coraz bliżej i wśród różnych form celebrowania tego święta miłość do aktywności, sportu oraz zdrowia jest na pewno w czołówce. Krakowski klub ITMBW co roku organizuje Bieg Walentynkowy. Na jego trasie oprócz poszukiwań drugiej połówki - i takie przypadki się zdarzają - można było również odkryć pasję do biegania. O tym co z nią zrobić po przekroczeniu linii mety, opowiada prezes ITMBW Kraków Rafał Oświęcimka.

Nurkowanie dla niepełnosprawnych

  • Piotr Ćwik
  • access_time 04:50:00
  • calendar_today Sobota, 2023.02.04
Stowarzyszenie Nautica od ćwierć wieku pracuje z niepełnosprawnymi. Dzięki zajęciom wprowadza ich w podwodny świat. Oprócz utrzymania lub poprawy kondycji fizycznej daje w ten sposób szansę zadbania także o sferę psychiczną. O nurkowaniu opowiada szefowa Stowarzyszenia Nautica Anna Ćwiękowska.

Ferie z curlingiem

  • Piotr Ćwik
  • access_time 04:10:00
  • calendar_today Sobota, 2023.01.28
Krakowski Klub Curlingowy jak co roku organizuje "Ferie z curlingiem", czyli darmowe treningi dla dzieci i młodzieży. Można spróbować tej sympatycznej gry. O szczegół opowiadają Agnieszka Wojtysik i Przemysław Rożnawski z KKC, z którymi rozmawiał Piotr Ćwik.

Radioorientacja

  • Piotr Ćwik
  • access_time 00:06:22
  • calendar_today Sobota, 2023.01.21
W styczniu mijają 32 lata od powstania Polskiego Związku Radioorientacji Sportowej. To właśnie w Polsce odbyły się pierwsze w historii Mistrzostwa Świata w tej dyscyplinie. O precyzji, szybkości, dobrym rozeznaniu w terenie oraz dużych konsekwencjach małych błędów opowiada II. wicemistrz świata z 2018 roku, sekretarz Polskiego Związku Radioorientacji Sportowej, Zbigniew Mądrzyński. Rozmawia z nim Piotr Ćwik.

Puszcza Niepołomicka zaprasza

  • Piotr Ćwik
  • access_time 00:06:35
  • calendar_today Sobota, 2023.01.14
Z dobrodziejstw niepołomickich lasów można korzystać na wiele sposobów. Spacery, bieg, kolarstwo, a nawet jazda na rolkach są okazją, by w ciszy i spokoju popracować nad kondycją i oderwać się od codzienności. O bogactwie pomnika wystawionego nam przez przyrodę opowiada Szymon Urban, jeden z organizatorów półmaratonu po puszczy. Rozmawia z nim Piotr Ćwik.

Idziemy w góry

  • Piotr Ćwik
  • access_time 00:06:15
  • calendar_today Sobota, 2023.01.07
Górskie wycieczki mają cieszyć oraz męczyć. Dostarczać pięknych widoków, niezapomnianych wrażeń i pozytywnie wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Teoria z praktyką zgadza się jednak tylko wtedy, gdy cała wyprawa przebiega bezpiecznie. O tym, na co zwrócić uwagę przed zimowym wyjściem w góry, mówi w rozmowie z Piotrem Ćwikiem Katarzyna Kurzańska - lekarka, ratowniczka TOPR i przewodniczka tatrzańska.

Bieganie na odchudzanie

  • Piotr Ćwik
  • access_time 00:06:11
  • calendar_today Sobota, 2022.12.31
Noworoczne postanowienia to rzecz stara jak świętowanie Nowego Roku. Chcemy biegać szybciej, skakać wyżej i być silniejsi. Bodaj najbardziej powszechnym jest stawianie na odchudzanie. O tym, że wcale nie musimy pędzić w tempie godnym zawału, by pożegnać zbędne kilogramy, opowiada Michał Choiński z krakowskiego stowarzyszenia Nauka Biega. Rozmawia z nim Piotr Ćwik.

Krakowskie Stowarzyszenie Narciarskie

  • Piotr Ćwik
  • access_time 00:06:12
  • calendar_today Sobota, 2022.12.17
Lekarze, prawnicy, deweloperzy i nie tylko. Krakowskie Stowarzyszenie Narciarskie gromadzi przedstawicieli różnych profesji. Uczy jak poprawnie szusować, ale też jak zachowywać obok stoków. Udowadnia również, że nie tylko początkujący mogą czerpać od profesjonalistów. W drugą stronę także to działa. Zaawansowani - o ile chcą - mogą bardzo wiele wyciągnąć od tych, którzy znajdują się jeden lub kilka szczebli niżej. O Krakowskim Stowarzyszeniu Narciarskim, kulturze jazdy na nartach oraz treningach opowiadają trener i wiceprezes KSN Przemysław Nowak oraz zawodniczka Angelika Mazur. Rozmawia z nimi Piotr Ćwik.
Więcej